2° semaine d'écoulée avec mes Vibram. Peu de kilométrage durant la semaine !
Suite à une petite douleur à l'aine, j'ai voulu me ménager donc pas de sortie durant la semaine.
Mais pour le week-end, car mes jambes éprouvaient le besoin de batifoler, je leur ai concocté un programme spécial !
Je voulais effectuer une séance de course avec mes Vibram mais en ayant (un peu) fatigué mes jambes au préalable.
Donc, programme de dimanche:
- Le matin, sortie de 11km avec mes Asics, en essayant de raccourcir la foulée et de rester plus sur l'avant du pied afin d'essayer d'avoir le même type de foulée qu'avec les VFF.
- L'après midi, marche de 7km avec les Vibram. Ballade au puces de St Ouen à un rythme très tranquille.
- Puis sortie running avec les Vibram. Départ en douceur durant 1km, puis légère accélération afin d'arriver sur un rythme de croisière tranquille. Les 3° km se dérouleront sans aucun souci, mais au 3°, je commence à sentir mes mollets se raidir. Je ralentis l'allure et la sensation diminue mais reste bien présente. J'arrêterai la séance au bout de 5km.
Sensations d'après course :
- Le lendemain, gêne bien présente au niveau des mollets.
- Le sur-lendemain, légère gêne.
Plusieurs remarques suite à cette séance :
- La "fatigue" générée avant la sortie CAP, n'a eu que peu d'influence sur la séance donc point plutôt positif.
- Pour l'instant, je ne vais pas dépasser les 4km de course en Vibram. Mes muscles ne sont pas encore prêt à "encaisser" les 5km. (Même si je les avaient volontairement "fatigués" au préalable). En plus 4, cela tombe bien, c'est un multiple de 16 ! ;-)
- Pour l'instant, je ne vais pas dépasser les 4km de course en Vibram. Mes muscles ne sont pas encore prêt à "encaisser" les 5km. (Même si je les avaient volontairement "fatigués" au préalable). En plus 4, cela tombe bien, c'est un multiple de 16 ! ;-)
- Le travail du raccourcissement de la foulée demande une attention constante. Dès le moindre relâchement de concentration (ou début de fatigue ?), je rallonge la foulée et le pied frappe alors le sol soit à plat, soit sur le talon !!
- L'objectif de courir ainsi 16km me semble bien lointain pour l'instant.
Récapitulatif de la semaine écoulée :
3 séances de marche pour un total de 18km et une sortie CAP de 5km
S2 : 3M=18km & 1CAP=5km - Total : 23 km - Cumul : 37 km
S1 : 3M=12km & 1CAP=2km - Total : 14 km
Articles
pas d'inquiétude, les mollets vont vite prendre le pli. Pense à les étirer un peu ;)
RépondreSupprimerD'ici 4 à 6 semaines tu devrais approcher les 10 bornes.
Pour travailler la foulée doucement, je trouve que l'idéal est de courir sur un un terrain "piquant" qui oblige à faire des petits pas légers :)
La marche ne sert à mon avis à rien... 2 mini sorties seront surement plus efficaces.
Je ne pense pas que la pause du pied à plat soit vraiment problématique (mais je me trompe peut-être et je veux bien des avis...)
:)
@Julien : Il est normal que lorsque des muscles travaillent (presque) pour la 1° fois, il soient raides par la suite. Donc pas d'inquiétude.
RépondreSupprimerMerci encore pour ta vidéo sur l'étirement du mollet.
J'aime marcher avec mes Vibram parce qu'elles sont légères et même en marchant cela me permet de travailler un peu la foulée. Et en plus, je suis vraiment à l'aise ainsi chaussé !
Je préfères éviter la pose du pied à plat, car il n'y a alors aucun amorti et ce n'est pas agréable.
Merci à toi d'avoir échangé ton avis sur la question.
toujours intéressant de te lire, je trouve beaucoup de points de comparaison avec ma propre transition ;)
RépondreSupprimerc'est très instructif
Il y a toujours des ajustements à faire avec des nouveaux souliers, mais en VFF, il y en a encore plus. Tu fais bien
RépondreSupprimerEtirer, pour ma part je suis pas forcément certains qu'étirer un mollet agressé après une sortie en vff soit judicieux, pourquoi continuer a maltraiter un mollet qui a déjà souffert durant la sortie.
RépondreSupprimerJe continue de le crier haut et fort je ne suis pas un adepte de l'étirement avant ni après une séance, mais je fais des séances de streching spécifique mais jamais les jours où je cours.
Salut,
RépondreSupprimerPour ma 2ème sortie en VFF, j'ai fait 20' cool sur piste (au milieu d'une sortie de 1H). RAS coté mollet ensuite, mais ma foulée était déjà avec pose à plat à faible allure (foulée véloce et rasante la + économique en ultra route). Je vais augmenter de 10' chaque semaine jusqu'à 1 heure (durée de ma sortie de récup cool pour la faire entièrement en VFF).
Ensuite je commencerai de l'utiliser progressivement en PPS.
Si ça tire toujours au niveau des mollets au bout de 3 ou 4 sorties, c'est que tu augmentes trop vite la dose.
Je viens d'acheter des Bikila LS (avec lacets), l'accéléromètre tient très bien, je pourrai faire des mesures de cadence / longueur de foulée très fiables.
Sinon je préfère aussi sans chaussettes et j'aime bien marcher avec.
@+,
JP
@Girith : Merci à toi, on rencontre des similitudes lorsque l'on redevient débutant !! ;-)
RépondreSupprimer@Trainigforboston : Merci. Effectivement les ajustements se mettent doucement en place.
@Mathes : Mais, euh !! Non, pas taper, pas taper !! ;-)
@JP75018 : Merci à toi pour tes conseils. 5km cela fait trop pour moi pour l'instant. Content de voir que tu t'en es acheté, c'est le modèle qui te faisait de l'oeil. ;-)
Doucement , mais surement !!
RépondreSupprimerC'est pas trop frustrant de pas pouvoir courir plus?
Il faut une certaine sagesse pour éviter de se blesser avec ces chaussures...vous avez du mérite!
@Vinvin20 : Il faut parfois accepter d'être à nouveau débutant et d'avancer par pallier. Disons que pour une petite heure de trop, on peut se retrouver avec une blessure et un mois d'arrêt de trop !!
RépondreSupprimerDonc pas le choix que de se ménager.