Et si la course à pied prenait un autre sens ?

Courir autrement, courir pour une bonne cause

Course Fun : SoMad

Nos courses SoMad

On éduque bien les chiens

Coup de gueule concernant le comportement de certains coureurs

Course Fun : Strongman Run

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lundi 26 avril 2010

Marathon Paris 2010 : Vitesse Moyenne

   
   
Voici un graphique représentant ma vitesse moyenne durant la course. Hormis au 6° Km, pas de ralentissement notable et à partir du 7° accélération lente en vue d'arriver à ma vitesse de croisière.
  
Pas de gros décrochement à partir du 30° Km, globalement correct donc.
 

Marathon Paris 2010 : Vitesse Instantannée

     
   
Voici un graphique concernant ma vitesse instantanée lors de la course :
   
Jusqu'au 30° Km pas grand chose à dire, grosse perte de vitesse au 6° (Bastille, gros ralentissement) et au 8° (faux plat montant).
   
A partir du 30°, début de fatigue, repris un peu de rythme sur 2 Km mais la fatigue a pris le dessus et je me traine sur 2 Km, et, à partir du 35° je me relance et je reprends le dessus.
  
Du 40° au 42, complètement dans le rouge, c'est flagrant !!
Moi qui pensait avoir réussi à conserver ma vitesse.
   
Et porté par l'euphorie de l'arrivée, petite accélération. Non mais !!
   

vendredi 23 avril 2010

La Course à pied : Un Monde Particulier

   
Toute personne saine d'esprit et ne pratiquant pas la course à pied, se pose invariablement la question de savoir pourquoi nous courons.
   
Combien de fois avons-nous entendu :
  
- Qu'est-ce qui nous pousse à courir par temps froid, voire glacial, alors que l'on pourrait être tranquillement au chaud chez soi ?
   
- Pourquoi courir sous la pluie alors que la météo prévoit du beau temps  dans 2 semaines ?
  
- Ah bon ?? Parce qu'en plus vous payez pour participer à des courses ???
   
- Pourquoi s'inscrire à des courses pour lesquels on sait que l'on va souffrir ?
   
- Pourquoi infliger ça à son corps ?
   
Ces questions ont et seront maintes fois posées.
   
Et l'éternelle réponse est : C'est ce que l'on appelle le SPORT !
  
L'entrainement assidu très souvent payant, l'exaltation de l'effort, la joie de sentir son corps "travailler", apprendre à se dépasser pour aller plus vite, plus loin, cette euphorie à l'arrivée, cette satisfaction ressentie en passant la ligne d'arrivée où l'on se dit alors : je l'ai fait !
   
Oui, la Course à pied est bien un Monde Particulier.

jeudi 22 avril 2010

Sport Compétition : Les Distances (42,195 Km Le Marathon)

   
Distance ô combien mythique, faisant rêver de nombreux coureurs.
Ici, pas de place à l'improvisation.
Il est nécessaire de connaître son corps et d'être à son écoute. Une pratique régulière et assidue est nécessaire avant de s'aligner sur cette distance.
   
Pour les japonais, c'est l'Ecole de la Vie, car de nombreux sentiments et sensations y surviennent :

1) Euphorie du départ, cette immense joie ressentie où après avoir patienté durant de longues minutes, retentit enfin la détonation annonçant le départ.
   
2) Emerveillement, devant toutes ces personnes venues nous voir et nous encourager, nous les illustres inconnus.
   
3) Plénitude, où une fois lancé, on atteint alors sa vitesse de croisière, on se sent vraiment bien.
   
4) Doute, un peu en retard au niveau des temps de passage, j'accélère ou non ?
   
5) Angoisse, quand le petit état de fatigue  devient de plus en plus prononcé.
   
6) Douleurs, lorsque survient cette crampe, ce point de coté, cette gêne aux genous ou aux pieds qui se fait alors plus insistante, plus menaçante.
   
7) Refus, de cette fatigue générale qui est en train de s'installer. On continue sur la lancée sans écouter ce corps qui aimerait tant que tout s'arrête. On essaye également d'ignorer ce "Mur", aussi impalpable que présent, que l'on doit à tout prix "traverser", "faire voler en éclat".
     
8) Délivrance, lorsque les derniers kilomètres s'égrennent doucement, le 37° est passé, le 40° ne va pas tarder à pointer le bout de son nez.
   
9) Joie, dernière ligne droite, alors en pleine accélération, on se focalise alors sur la ligne d'arrivée, rien d'autre n'existe, on peut alors se lâcher complètement, sans risques, on donne alors tout ce que l'on a, et on accélère plus encore, mais qu'ils semblent longs ces derniers 195 m !!!
  
10) Pléni-Fatigue (mélange de plénitude et de fatigue générale), une fatigue générale prend notre corps à l'abordage sans crier gare, le sol se dérobe sous nos pieds. Nous sommes satisfaits d'avoir été au bout de ce long périple, et une douce plénitude nous envahit, on se sent (presque) bien, les jambes sont dures, les pieds douloureux et, malgré tout, on se sent vraiment bien !! Douce sensation !!

lundi 19 avril 2010

Sport Compétition : Les Distances (21,1 Km Le Semi)

    
Le Semi-Marathon (21,1 Km) : Etape ou palier quasi obligatoire afin d'accéder à la distance mythique du Marathon.
  
Pas de préférences particulières.
   
Petite anecdote :  je me suis inscrit une année à La Voie Royale à St Denis, juste pour traverser le Stade de France, et le voir ainsi de l'intérieur.

Sport Compétition : Les Distances (De 10 à 21 Km)

   
Là, on monte un peu en gamme ! Il est nécessaire d'avoir de la pratique et de se connaitre.
   
A ce stade, il faut apprendre à gérer : Ne pas partir trop vite et être à l'écoute de ses sensations.
    
Bonne distance permettant de mieux mettre en avant ce que représente "la gestion d'une course".
    

Préférences : Paris-Versailles (Photo)
16 Km avec une belle cote de plus de 2 Km (Ambiance sympa, cadre superbe, un régal !!)

Sport Compétition : Les Distances (10 Km)

   
Distance "classique", on la trouve vraiment partout. Après un peu de pratique, cette distance permet de vraiment se faire plaisir, pas besoin de "gérer" la distance, on peut se lacher rapidement et chercher à réaliser un "chrono".
  
Pas de préférences particulières, il suffit juste d'en trouver une dans un cadre agréable. Pour les parisiens, il est bon de savoir, que presque chaque arrondissement de la capitale, organise son 10 Km, il suffit de se renseigner. Courir dans son quartier peut être une nouvelle façon de parcourir des rues connues.

Sport Compétition : Les Distances (Moins de 10 Km)

   
Une course de moins de 10 Km, permet de profiter pleinement de l'ambiance tout en sachant que l'on va finir dans de bonnes conditions.
Idéal pour une première expérience car il n'y a pas de stress car on sait que l'on va finir dans tous les cas.
   
Préférence : La Parisienne (Photo)
Course de 6 Km, réservée aux femmes, avec une organisation au top et une ambiance très festive.

Cinema : Dragons

   
Avec mon coquin, nous sommes allés voir Dragons (Et en 3D !!). Film pour enfants bien sympathique. Nous avons passé un agréable moment.
 
L'histoire est classique, un garçon mal à l'aise sans intérêt va devenir un héros.
Mais ce qui est plaisant, c'est que les personnages principaux sont des enfants et ce sont eux qui sont ainsi mis en avant. Et c'est, je pense, ce qui a beaucoup plut à mon coquin.
  
Les effets spéciaux sont bien sûr superbes. La technique a fait de tels progrès que ces images nous semblent "presque" normales. Sans parler de l'effet 3D, qui est en train de se démocratiser et qui risque bientôt de se banaliser !
Film à voir donc et surtout en famille.

dimanche 18 avril 2010

Marathon : Et après ?

    
Les semaines d'entrainement sont terminées, le marathon est passé, l'euphorie de la course est désormais retombée, la phase de repos est maintenant en cours. Voilà !!
   
Et maintenant ?
  
Passer à un autre objectif ?
Oui, tout à fait !!
    
La vie est un éternel recommencement.

Marathon : Esprit sportif (suite)


Une pensée toute particulière à toutes ces personnes qui donnent de leur temps afin que cette fête soit encore plus réussie.
   
Les meneurs d'allures (photo) assurent d'effectuer la distance dans le temps indiqué sur leur ballon. Leur niveau leur permet de couvrir la distance "tranquillement" et de prodiguer des conseils durant la course et de lancer des plaisanteries pour remonter le moral des troupes lorsque l'effort devient conséquent.
    
     
Les bénévoles distribuent les ravitaillements et bloquent les intersections. Toujours souriants, malgré la fatigue et le froid, ils nous tendent des bouteilles afin de nous faire perdre le moins de temps possible.
Sans parler des coureurs poussant les joellettes. Chacun d'eux donne une part de soi ou de son temps afin que la fête puisse être complète !! Un grand merci à vous tous !!

samedi 17 avril 2010

Marathon : Esprit sportif

   
Dans une course au long cours tel que le Marathon, on assiste à un réel esprit communautaire et d'entraide.
L'individu ne disparait pas au sein du groupe, il est pris en considération.
  
Les coureurs se décalent naturellement afin d'en laisser passer d'autres plus rapide. Tout aussi naturel, que les encouragements lorsque l'un est en difficulté.
  
Les coureurs ne sont pas des adversaires mais plutôt des compagnons de route avec lesquels on partage nos sensations. On agit alors dans le respect de chacun, simplement parce que cela nous semble normal.

Marathon : Les inconvénients

  
Après avoir dépeint le coté idyllique du Marathon, il vous faut savoir qu'il s'agit d'une épreuve durant laquelle votre corps souffre.
   
Les "A Cotés" : victimes de point de coté, s'arrêtant sur le bas coté afin de reprendre leur souffle.
   
Les "Tiraillés" : tiraillés de crampes, feront alors des étirements.
   
Les "A Bout de Souffle" (rien a voir avec le film) : marcheront, à la recherche de leur souffle perdu .
(Indy où est-tu ?)
   
Les "Trahis" : certains se retrouveront trahis par certains de leurs muscles, des ventres se contracteront alors à tel point que leur contenu se retrouveront expulsé (Fin de la trève hivernale, tout le monde dehors !!). Toujours suite à des problèmes gastriques, des muscles habituellement contractés, se relâcheront alors, occasionnant ainsi des traces douteuses le long des jambes.
   
Sans parler de ceux secourus ou emmenés par les équipes médicales...
   
Voilà, ce tableau n'est plus si idyllique. Il faut juste prendre conscience de ces différents points pour mieux goûter & profiter des cotés positifs.

mardi 13 avril 2010

Marathon : Les bons cotés

  
Durant la course, certains discutent (au moins au début), je plaisante avec de nombreuses personnes (on ne se refait pas !) sans pour autant les connaitre. Alors qu'un téléphone retentissait (Oui, certains courent avec !!), j'ai entendu au loin : "Fais chauffer le roti, on arrive." 
   
Dès que je double une joellette, nous nous mettons à applaudir, en les encourageant avec nos bravos. Une coureuse a même tenu la main d'un jeune homme qui se faisaient transporter ainsi, et, durant plusieurs dizaines de mètres, ils ont "couru" ensemble main dans la main.
   
Dans une montée, alors qu'un coureur marchait sur le coté visiblement à la peine, un autre arrivant derrière lui, a ralentit afin de lui donner une petite tape sur l'épaule et lui glisser un petit mot d'encouragement.
  
Alors que je doublais un homme habillé en garçon de café avec son plateau (un habitué), je me suis mis a plaisanter avec lui, et à lui dire qu'il était toujours fidèle au poste.

Idem pour celui déguisé en gorille, un petit mot d'encouragement...

Après l'arrivée, à la vue d'un homme allongé par terre, à l'ombre d'une poubelle, je lui ai demandé si tout allait bien et je lui ai proposé un fruit, il m'a répondu qu'il attendait un ami et alors que je m'éloignais, un autre coureur lui posa la même question.

L'ambiance est conviviale, l'esprit communautaire est plus que présent, car chacun connait la difficulté de la course et il est hors de question de laisser un coureur à la dérive sans essayer de le remotiver.
  
Nous sommes un groupe et chaque individu compte au sein de ce groupe. 
  
Un esprit fraternel et d'entraide règne, c'est une belle leçon de vie et c'est ce que j'apprécie dans cette course.

lundi 12 avril 2010

Marathon Paris Arrivée 2

    
La douce plénitude s'est un peu estompée. J'avance tranquillement pour récupérer nos récompenses à savoir la médaille, le poncho et à manger.
 
En ce qui concerne le poncho, il est en plastique et particulièrement bien plié. Je le prends apparement du mauvais coté sans arriver à le défaire, je le tourne, même résultat !! Il faut avoir fait HEC pour deplier un poncho maintenant ??
  
Au bout de longues secondes, j'arrive enfin à le déplier. Je l'enfiles et forcément du mauvais coté, j'ai la capuche en plein visage ! 
  
Je continues d'avancer et on me remet ma médaille, je la glisse autour de mon cou et je l'arbore fièrement...sous mon poncho (ce n'est pas mon genre!).
  
Petit changement, le T-shirt est désormais remis à l'arrivée.
 
Une superbe ambiance règne tout autour de moi, je remercie chacun des bénévoles qui nous remettent les médailles, les T-shirts, les bouteilles d'eau.
Afin de rester dans cette atmosphère, je décide de retourner sur la place Dauphine, afin de "passer de l'autre coté", me méler aux spectateurs et encourager ceux qui arrivent.
   
Je les regarde parcourir ces derniers 200m, certains exultent et laisser éclater leur joie, un coureur déguisé en gorille et que j'avais croisé auparavant, arrive à son tour. Certains sont à la peine, d'autres ont sur leur épaules, le drapeau de leur pays.
Une volonté identique les animent : se faire plaisir en terminant ce long périple.

Je rentre alors chez moi, souriant, plein d'émotion, de pensées positives et l'esprit rempli d'agréables souvenirs.

Marathon Paris 2010 Arrivée 1

    
Après avoir franchi la ligne d'arrivée sur l'avenue Foch, je ralentis (enfin !!), je m'arrête, puis j' "avance" doucement. Avancer n'est pas vraiment le terme approprié, claudiquer serait plus juste. J' "avance" donc ainsi faisant un remake urbain de la marche de l'empereur.
Je vacille, je cherche mon équilibre ( C'est étonnant comme on ressent plus les effets de la rotation de la Terre dans le 16° !!).
  
Je savoure alors cette agréable sensation, mélange d'euphorie, de joie et de satisfaction, où durant quelques secondes, je me retrouve comme errant sur un petit nuage, le sourire aux lèvres, l'air béat, un hochement de tête aux coureurs qui croisent mon regard, comme pour dire : Nous faisons partie de la même grande famille et nous venons de partager quelque chose d'intense.

dimanche 11 avril 2010

Marathon Paris 2010 Ambiance 8

   
Après la description de ce périple, vous attendez certainement l'information essentielle. La durée de cette "ballade touristique", en ce qui me concerne, la durée de l'effort a duré 3h 48mn.
 
Le suivi strict de mon plan d'entrainement a porté ses fruits,
j'améliore mon temps de 12 mn.
 
Un seul mot : Content !!

Marathon Paris 2010 Ambiance 7

 
40 - 42,195 Km :

Tout les 5km, des ravitaillements sont mis à notre disposition (Eau & Fruits).
Et au 40°, exceptionnellement, j'ai décidé de ne pas m'arrêter, j'étais bien lancé, bon rythme, foulée régulière alors pas question de perdre du temps.

Au 41° légère accélération, 42° j'accélère, cela devient dur !
 
Je pensais que tous mes voyants étaient déjà rouges, ils sont passés au rouge clignotant. Je ne prête plus attention à mon tableau de bord imaginaire. Après le rond point de la Pte Dauphine, virage vers l'avenue Foch, et la ligne d'arrivée me semble bien lointaine, vue qui baisse ou changement dû au nouveau parcours ??

Je pense alors à mes séances d'entrainement et à mon sparring-partner (merci Ced' !), je tente de mettre en place ses conseils mais le corps ne réponds pas à ces nouvelles directives et je passe enfin la ligne d'arrivée, content d'en avoir fini !!

Marathon Paris 2010 Ambiance 6

  
30 - 40 Km :

On est maintenant dans le vif du sujet, l'euphorie n'est plus qu'un lointain souvenir, le problème de cheville également. Du mode automatique et tranquille, on passe maintenant en mode manuel et où il faut penser à tout !

Le mental prend alors une place prépondérante, le mode gestion est en place, garder la même foulée encore et encore, ignorer cette sensation de fatigue, et ces jambes qui semblent devenir de plus en plus dures.
     
Je ralentis un peu afin de récupérer, et avant le 35°, l'énergie "revient" enfin et la vitesse "augmente". Je vous l'accorde, il faut relativiser, l'énergie revient un peu mais on apprend mieux à faire avec ces désagréments et quand à la vitesse, je grapille quelques secondes.

36, 37° on se reprend, on accélère, on se rappelle de l'entrainement, plus que 6 ou 7 Km, j'accélère un peu, je peux gérer même complêtement dans le rouge !

Marathon Paris 2010 Ambiance 5

 
21 - 30 Km :

Juste après le semi, petit trou dans le sol, bien sûr, je ne l'ai pas vu (sinon cela ne serait pas drole !!)Ma cheville n'a pas aimé du tout, mais alors pas du tout !!
Obliger de me rapprocher du bord de la rue à cloche pied et de m'arrêter.

Première tentative de pose du pied au sol, c'est bizarre qu'il ne reste pas horizontal !! 2° tentative, idem !! 3° on force, on garde les 2 pieds au sol puis on essaye de repartir les premières foulées sont chaotiques et douloureuses, puis la douleur s'estompe. Et c'est reparti !!!

De retour à Bastille, et là, superbe ambiance. Les spectateurs se sont rapprochés des coureurs, nous laissant un "mince" couloir pour circuler. Et, de part et d'autres, on les entend crier et nous encourager, génial !!! 

Marathon Paris 2010 Ambiance 4

  
 10 - 21 Km (Semi) :
 
Sensations toujours bonnes, toujours rester calé sur le même temps au Kilomètre.

Au 12 Km, j'ai doublé une joellette (voir photo), un seul mot : Respect !!
Tenir la distance sans bouger les bras (même en relais) et permettre ainsi à un handicapé de participer à cette fête, c'est beau !! C'est aussi ça la magie du Sport !!

 
Cette année, le parcours a légèrement changé, du coup le semi n'est plus au même endroit. Les repères ont changés. Pas grave, la distance, elle, ne change pas.

Marathon Paris 2010 Ambiance 3

  
0 - 10 Km :
 
8h45, le depart s'est fait sur les chapeaux de route, en marchant tranquillement jusqu'à la ligne de départ et en enjambant les pulls, sacs poubelles et bouteilles jonchant le sol. 
Puis c'est parti pour la course...
Enfin presque, pause pipi en bas des Champs, et là, la course commence vraiment.

Dès le début, j'ai fait le choix de partir sur mon rythme de croisière sans attendre. Les sensations sont bonnes, pas d'excès d'euphorie, rester à la même vitesse sans accélérer.

Marathon Paris 2010 Ambiance 2

 
 Explication du principe du départ :
 
Les coureurs sont répartis suivant le temps qu'ils espèrent faire. Chacun de ces sas a une couleur particulière.
 
Les élites partent en premier car très rapide, puis les sas suivants s'ouvrent tour à tour.

En ce qui me concerne, j'étais dans le sas violet à 3h45.
  
Même avec un objectif de 4h, je me suis toujours placé dans ce sas, cela me permet de gagner un peu de temps car moins de personne à doubler (vu qu'ils sont supposés aller plus vite que moi) et surtout moins de détritus jonchant le sol.

Marathon Paris 2010 Ambiance 1

          
Dans l'immensité de cette foule, j'attends tranquillement le départ. Tout le monde a le sourire, je me délecte de cette ambiance festive et je suis content d'être là !!
  
Devant moi 2 américaines discutent, et à coté de moi, un canadien vivant en Belgique à envie de discuter. J'aime ce coté convivial où les gens sont ouverts et veulent profiter de cette fête.
 
Fini Les Chariots de Feu de Vangelis, désormais la musique annonçant le départ est I Got A Feeling des Black Eyes Peas !!! Musique hyper-entrainante et ô combien festive. Du coup, tout le monde est encore plus motivé !!

Marathon Paris 2010 : Ma journée 4

 
7h45 : Départ de la maison
 
Désormais en tenue, je pars vers les Champs Elysées.
 
A tout à l'heure...

Marathon Paris 2010 : Ma journée 3

7h00 : Dernière Vérif'

Après une longue & agréable petite douche, dernière vérification des affaires afin d'être sûr de ne rien oublier.
 
Il fait jour désormais. La journée commence vraiment.

Je viens d'ouvrir les volets, contact avec le monde extérieur, il fait froid ! Peut être encore un poil fatigué mais froid tout de même. 
 
Heureusement que j'ai un sac poubelle dans lequel je vais me glisser et qui me servira de pull.
Celui de cette année est très tendance ! Suffisamment long afin de couvrir le haut des jambes et une couleur superbe !!
La couleur 2010, c'est Gris Xynthia ou gris digue après la pluie !!

Marathon Paris 2010 : Ma journée 2

 
6h30 : Le jour se lève
 
Timidement le jour se lève, la nature lui emboîte le pas. J'adore ce moment où, même en plein Paris, on peut entendre les oiseaux chanter et souhaiter ainsi une bonne journée à ceux qui ont la chance de pouvoir les entendre.

Marathon Paris 2010 : Ma journée 1

 
4h45 : Réveil
 
La nuit fut très courte (comme d'habitude !), mais rapidement tous les sens se sont réveillés.
Pas question d'être en retard (Surtout aujourd'hui !)
 
Soyons lucide, j'ai de la marge, je me suis réveillé 4h avant le départ, donc pas d'urgence.
 
J'apprécie vraiment cette ambiance calme et sereine où aucun bruit ou tumulte de l'agitation quotidienne ne vient troubler ce moment de détente.
J'ai donc pris mon petit déjeuner sans bruit, tranquillement.

Marathon Paris 2010 Jour J

 
On y est enfin !!! Le décompte est terminé, les heures s'égrennent lentement en attendant l'heure du départ.

Voici le parcours de la ballade touristique parisienne d'aujourd'hui :
(Cela commence comme une ballade et cela se finit souvent comme un chemin de croix !!) :

samedi 10 avril 2010

Marathon Paris 2010 Jour J-1


Ce matin, derniere sortie avant le Jour J.
Petit tour de 20mn. C'était bien agréable.
Il faisait bon et déjà pas mal de coureurs dans le parc où je vais.
Bonne sensations, on verra demain !

vendredi 9 avril 2010

Marathon Paris 2010 Jour J-2

 
Ce soir avec mon coquin, nous sommes allés retirer mon dossard pour la course. Il a été ravi de voir cette ambiance conviviale et il a bien profité des petites confiseries mise à disposition. Un petit parcours a été installé pour le plus grand plaisir des enfants et s'est livré avec plaisir à cette activité.

Il comprend un peu mieux ce qui pousse son papa à participer à des courses.
Et un grand merci aux bénévoles qui nous accueillent toujours souriants !!

jeudi 8 avril 2010

Marathon Paris 2010 Jour J-3

  
Le décompte s'amenuise, samedi dernière sortie. Derniers réglages liées aux affaires, pochettes pour les clés et pour le Pass Navigo. Je prendrais bien un ticket mais il ne survivra pas aux frottements et à l'eau.
Cela me rappelle une année où ayant pris mon coupon de carte orange, il s'était pratiquement effacé (on devinait encore l'année) et il s'était dédoublé dans le sens de l'épaisseur. Je vous passerais les explications que j'ai dû fournir pour obtenir une contre marque !!!

Sport Compétition : Généralités

 
Je ne vous parlerais ici que de l'activité que je pratique : La Course à Pied !
 A mon humble niveau, on ne peut parler de compétition. Il s'agit en fait, de "courses organisées", pas de trophées à remporter, pas de classement à échelle nationale. Non !! Une simple médaille donnée à tous les arrivants. Et un bon nombre d'agréables souvenirs qui trottent dans la tête.

dimanche 4 avril 2010

Marathon Paris 2010 Jour J-7

 
Dernière ligne droite, plus que 6 jours avant la course.
Niveau entrainement, la semaine va être "allégée" mais il faut continuer à bien le suivre. Hier sortie "longue" de 45 mn, ça me change !!
Faire attention à l'alimentation et s'evertuer à bien manger chaque jour.

samedi 3 avril 2010

Sport Plaisir

 
Dans notre vie de plus en plus sédentaire, il est plus que nécessaire d'avoir une activité sportive. Chacun ayant sa propre motivation (Perte de poids, rééducation, détente, etc..).
 
Tout d'abord choisir l'activité qui vous convienne, puis déterminer une fréquence en vue d'une pratique régulière.
Dans un premier temps, un maximun de 2 fois / semaine suffiront, une fréquence plus élévée risquerait de vous faire perdre la motivation initiale et surtout ne permettra pas à votre corps d'absorber la fatigue occasionnée.
Peu importe la durée de l'effort (restons lucide, dans un premier temps on se contentera de 1/4h à 1/2h), ce qui prime c'est le plaisir ressenti !
 
Il faut que l'on soit content d'exercer et surtout apprécier cette nouvelle activité. Ainsi, une fois que le corps sera habitué à ce nouvel effort et que les courbatures du début ne seront plus qu'un lointain souvenir, vous pourrez alors augmenter la durée et ressentir plus encore cette sensation d'apaisement et de bien être que procure le Sport.